Antwort Co můžu cvičit s Diastazou? Weitere Antworten – Co cvičit při diastáze
Při cvičení se rozhodně vyhni cvikům, které budou diastázu fixovat, anebo ji dokonce zhorší. K takovým cvikům patří oblíbené sedy lehy, protahovací cviky rozevírající břišní svaly či cviky s rotacemi. Doporučené jsou naopak cviky na posílení pánevního dna, zadních deltových svalů, mezi lopatek.Aby se diastáza začala stahovat (a nikdy se už nevrátila), je zapotřebí zkoordinovat celý CORE při jednotlivých úkonech. Tento um získáte tréninkem. Po pár dnech/týdnech už budete vědět, jestli pohyb v daném cviku táhnete svalstvem břicha, zad či nohou, a zautomatizujete si správné nastavení těla.Vizuální projevy diastázy
Ve stoji je diastáza většinou patrná jako „vyklenutí“ nebo „vyboulení“, prostě bříško „jako v 5. měsíci těhotenství“. Vleže na zádech, v klidové pozici, lze v oslabených částech pozorovat prohlubeň, neboli „korýtko“.
Co muze zpusobit diastáza : U diastázy je hlavní příčinou nedostatečná funkce břišních svalů – jedná se o rozestup přímých břišních svalů, kdy břišní stěna v místě rozestupu svalů zůstává kryta pouze pobřišnicí, ztenčenou vazivovou fascií (aponeurózou), podkožním tukem a kůží. Břišní diastáza se může vyskytnout v jakémkoli věku.
Kdy zacit cvičit na Diastazu
Začněte hned
Začít se cvičením můžete kdykoliv. Pokud jde o dobu po porodu, tak platí, že čím dříve, tím lépe.
Jak dlouho cvičit na Diastazu : Důležité je brát zdravé a funkční cvičení jako součást životního stylu, vnímat své tělo a naučit se ho správně používat 24/7. Každá žena je jiná a její tělo jedinečné, proto i cesta k funkčnímu a plochému břichu bude jinak dlouhá. Při cílevědomém a správně vedeném cvičení může zacelení diastázy trvat třeba půl roku.
Začněte hned
Začít se cvičením můžete kdykoliv. Pokud jde o dobu po porodu, tak platí, že čím dříve, tím lépe.
Důležité je brát zdravé a funkční cvičení jako součást životního stylu, vnímat své tělo a naučit se ho správně používat 24/7. Každá žena je jiná a její tělo jedinečné, proto i cesta k funkčnímu a plochému břichu bude jinak dlouhá. Při cílevědomém a správně vedeném cvičení může zacelení diastázy trvat třeba půl roku.
Jak zpevnit břicho s Diastázou
Ideální je cvičit se zkušeným fyzioterapeutem, který se na diastázu po porodu specializuje, ale pokud chcete cvičit po vlastní ose, vycházejte ze cviků Ludmily Mojžíšové nebo Kegelových cviků. Diastáza se dá eliminovat také pomocí Břišní fixační pás Verba stahovacího pásu Verba® a vhodného cvičení.Položte se na zem, nohy zvedněte, hlavu si protáhněte, ramena stáhněte dolů a bedra mějte přilepená na podložce. Dva prsty si jemně zapíchněte do břicha, nadechněte se zhluboka nosem a vydechněte do břicha tak, abyste prsty vytlačili směrem ven. Tento cvik opakujte dvakrát nebo třikrát.Po porodu a při diastáze byste měly vyřadit ze svého cvičení sklapovačky, lehsedy, zkracovačky, různé druhy podsazování pánve a další podobné cviky, při kterých dochází k podsazování pánve, nahrbení bederní páteře a zkracování břišních svalů.
Diastáza se dá eliminovat pomocí vhodného cvičení nebo speciálních stahovacích poporodních pásů. Vše začíná už nácvikem správného dýchání a držení těla v těhotenství. Tím, že lidově řečeno „vystrkujeme pupek“, si zakládáme na bolesti a povolené břišní a zádové svaly v budoucnu.