Antwort Co proti vzteku? Weitere Antworten – Jak se rychle zbavit vzteku
Pokud máte pocit, že vám vaše agrese způsobuje problémy a že vás příliš často ovládá hněv a vztek, je psychoterapie jednou z možností, jak to změnit. Především vám pomůže uvědomit si, k čemu váš hněv slouží a jakou roli ve vašem životě hraje.Jak zatočit se vztekem Zkuste řízený hněv!
- Zhluboka se nadechněte. Než se rozhodnete ve vzteku něco říct, zhluboka se nadechněte.
- Jděte si zaběhat.
- Dělejte krátké přestávky.
- Hledejte řešení
- Nevyčítejte.
- Zkuste to s humorem.
- Relaxujte.
Co na to odborníci Je zažitý názor, že je dobré vztek a zlost bezprostředně ventilovat. Do něčeho třísknout nebo s tím praštit o zem, až se to rozletí na tisíc kousků, je oblíbený způsob, jak při záchvatu vzteku upustit páru. Existují boxovací pytle, mačkací míčky a další pomůcky ke zbavení se vzteku.
Jak se uklidnit ve vzteku : Deset tipů, jak zkrotit vztek
- Napřed myslete, potom mluvte.
- Po hádce si vše v klidu vysvětlete.
- Pravidelně sportujte.
- Těžké věci řešte odpočatí.
- Nezaměřujte se ve sporu na vítězství, ale na možná řešení.
- Řekněte, co vám osobně vadí, vyhýbejte se kritizování.
- Nečekejte od lidí příliš mnoho.
- Používejte smysl pro humor.
Jak zkrotit vztek
Čerstvý vzduch, otřesy při dopadu chodidel, rytmické dýchání, které ještě můžete doprovodit hlasitými zvuky (třeba haaaa při každém výdechu), to všechno účinně pomáhá odbourat napětí v těle. Máte-li možnost jít si zaběhat do lesa nebo někam, kde za celý den nepotkáte živáčka, tím lépe.
Proč mám vztek : Spouštěč vzteku je většinou ukryt v našem podvědomí a pramení například ze strachu nebo stresu. Vztek sám o sobě je druhotná emoce a pokud s ním chceme pracovat, je potřeba zkoumat, co je za ním. Pamatuji si, jak nám do baráku vběhla cizí kočka a ve snaze ji vyhnat, a nezranit sebe ani zvíře, jsme použili pometlo.
Relaxace celého těla: Hluboké dýchání
Pomalu a hluboce se nadechněte nosem a vydechněte ústy. Soustřeďte se na svůj dech a uvolněte jakékoliv napětí ve svém těle. Opakujte tento proces po dobu 3-5 minut. Hluboké dýchání pomáhá uvolnit napětí v celém těle a zklidnit mysl.
10 konkrétních tipů jak zvládat úzkost
- Dělejte opak toho, co vám radí vaše mysl.
- Nesnažte se to rychle rozdýchat.
- Zapojte na pomoc sílu přírody.
- Myslete na fyzickou aktivitu.
- Zařaďte do svého života vitamíny.
- Omezte sociální sítě
- Tvořte.
- Naučte se uvolňovat své tělo svalovou relaxací
Jak se zbavit vnitřní zloby
Pište od srdce, tak, jak byste dotyčnému v danou chvíli vynadala. Můžete být sprostá, drsná, zkrátka taková, jaká ve skutečnosti jste. Pište tak dlouho, dokud budete mít co. Důležité je, abyste ze sebe dostala vše negativní.VZTEK: 11 způsobů, jak zmírnit vztek
- Zhluboka se nadechněte. Ve vzteku je velmi jednoduché přehlížet způsob, jakým dýcháme.
- Odříkávejte uklidňující mantru.
- Vyzkoušejte vizualizaci.
- Pohněte se.
- Změňte svůj úhel pohledu.
- Vyjádřete svou frustraci.
- Použijte humor jako svou zbraň
- Změňte nepříjemné okolnosti.
Praktické tipy, jak se přestat rozčilovat hned
- Zastavte se a uvědomte si, že se vztekáte.
- Podívejte se na sebe okem druhého, jako byste byli sami sobě pozorovateli.
- Začněte dýchat, soustřeďte se na váš dech.
- Položte si otázku, zda daný stav můžete změnit.
- V duchu můžete s druhou osobou nebo stavem udělat cokoliv.
Hluboké dýchání a relaxační techniky, jako je progresivní relaxace svalů, mohou pomoci snížit hladinu stresových hormonů a uvolnit napětí v těle. Pravidelná fyzická aktivita, jako je běh, plavání, jóga nebo cvičení, může zlepšit vaši náladu brzy okamžitě.
Jak zklidnit napětí : Pohyb – při pohybu přirozeně aktivujeme parasympatikus, používáme dech a aktivujeme bloudivý nerv pohyby bránice. Při pohybu se přirozeně zbavujeme nahromaděného napětí. Další možností, jak zapnout parasympatikus a navodit stav uvolnění je navození stavu bezpečí.
Co na zklidnění psychiky : Mírné projevy úzkosti a stresu mohou pomoci zvládnout léky s obsahem guaiafenesinu, vitamínů skupiny B, třezalky, kozlíku, chmele, meduňky, mučenky, hořčíku či rhodioly.
Co na uklidnění
Léky zmírňující úzkost a psychické napětí
Mezi nejčastěji užívaná anxiolytika patří benzodiazepiny: krátkodobě působící (do cca 2 hodin) – oxazepam, triazolam. se střední dobou účinku (6 – 8 hodin) – nitrazepam, flunitrazepam, alprazolam. dlouhodobě působící (až 12 hodin a více) – diazepam, klonazepam, chlordiazepoxid.
Fyziologickými projevy hněvu jsou některé změny v tělesné činnosti, směřující ke zvýšení fyzické síly organismu – zvyšuje se srdeční tep, stoupá krevní tlak, člověk zčervená. Zlost vyvolávají některé drogy, například alkohol, ale i stimulanty. Opakem hněvu je mírumilovnost.Koupel s himalájskou solí: Koupání s himalájskou solí odstraní negativní energii z těla. Rozpusťte asi 1 šálek soli v teplé vodě a namočte se do ní asi 20-30 minut. Tento čas můžete například využít ke studiu knih o meditaci a techniky v nich uvedené můžete rovnou aplikovat do praxe.
Jak poznat negativní energie : Negativní energie se doslova vsakuje do podlahy, stěn i stropu. Můžete ji vnímat jako temný stín v rozích, v méně frekventovaných částech prostoru nebo vyplňuje opravdu celý prostor. Někdy je doslova natlakovaná a senzibil v bytě cítí zvýšenou hladinu energie – ovšem negativní.