Antwort Jak rychle doplnit kalorie? Weitere Antworten – Jak dohnat kalorie
Nejlepší cestou, jak zdravě přibrat, bez toho, aniž byste museli jíst obrovské kvantity jídla či se uchýlit k fast foodu, je jíst výživnou stravu bohatou na bílkoviny, sacharidy a i tuky. Bílkoviny, které se přímo podílí na růstu svalů a přibírání, však také rychle zasytí.Po čem se nejvíce tloustne Odpověď je jednoduchá. Potraviny s vysokým obsahem cukru, které nám nejvíc chutnají. Takových potravin je nespočet, stejně jako potravin, o kterých ani netušíme, že mají vysoký obsah kalorií v jídle, patří mezi nejkaloričtější potraviny a že se po nich tloustne.Zjednodušeně se dá říci, že hubnoucí ženy by měly mít denní příjem 1 200–1 600 kcal (5000–7000 kJ), muži 1 600–2 000 kcal (7000–8500 kJ). Jde samozřejmě o orientační údaj. Pokud žena začíná s vyšší nadváhou, může její příjem pro hubnutí být klidně i 8 000 kJ.
Co má nejvíce kalorií : Seznam 50 nejvíce kalorických potravin
- Ghí (indický rostlinný tuk) – 884 kcal.
- Čokoláda (hořká) – 546 kcal.
- Slunečnicový olej – 884 kcal.
- Avokádo – 160 kcal.
- Tuk na pečení – 884 kcal.
- Nápoj z kokosového mléka – 250 kcal.
- Ořechy (mandle) – 579 kcal.
- Ořechy (lískové) – 654 kcal.
Co jíst na přibírání váhy
Nejvíce energie dodávají červené druhy masa – hovězí nebo vepřové. Nehodí se však ke každodenní konzumaci. Pravidelně zařazujte tedy i libové maso (kuřecí, krůtí, králičí). Vhodné jsou také mléko, mléčne výrobky – ve Vašem případě můžete klidně sáhnout i po plnotučných výrobcích.
Kolik je 3500 kcal : Půl kila představuje přibližně 3500 kcal (14700 kJ).
Ovoce a zelenina – jezte potraviny, které nejsou vodnaté, např. jablka, banány, ananas, mrkev, kukuřice, hrášek atd. Další jídla: kuře, krůta, vepřové, hovězí, ryby, luštěniny, sýr, cottage cheese, tvaroh, řecký jogurt, celozrnné těstoviny, batáty, ovesné vločky, vajíčka,…
Doporučený denní příjem kalorií
| Věk | Muž | Žena |
|---|---|---|
| 14 až 20 let | 2 200 kcal | 1 800 kcal |
| 20 až 30 let | 2 500 kcal | 2 100 kcal |
| 30 až 50 let | 2 300 kcal | 1 900 kcal |
| 50 let a více | 2 100 kcal | 1 700 kcal |
Čím začít hubnout
10 zaručených a jednoduchých tipů, jak začít hubnout.
- Dodržujte pitný režim. Začněte si hlídat, kolik toho za den vypijete.
- Omezte sladké
- Jezte více zeleniny.
- Vyspěte se, dbejte na regeneraci.
- Omezte solení
- Vyměňte bílé pečivo za celozrnné
- Zvyšte příjem zdravých tuků, omezte nezdravé
- Jezte pravidelně
Jídlo by mělo být hlavně pravidelné, jíst byste měl pomalu. Jíst menší porce, zařadit do stravy více zeleniny a vlákniny , ta zasytí ale má nízkou kalorickou hodnotu. Omezit jednoduché cukry a tučná jídla, nahradit je kvalitní bílkovinou.Ovoce a zelenina – jezte potraviny, které nejsou vodnaté, např. jablka, banány, ananas, mrkev, kukuřice, hrášek atd. Další jídla: kuře, krůta, vepřové, hovězí, ryby, luštěniny, sýr, cottage cheese, tvaroh, řecký jogurt, celozrnné těstoviny, batáty, ovesné vločky, vajíčka,…
Základem ve zkratce je vhodná vyvážená strava, rozložená do 5-6 porcí denně. Při nabírání váhy je vhodné navýšit zhruba o 20–30 % porce sacharidových příloh (rýže, brambory, těstoviny). Během dne by měly převažovat sacharidy komplexní. Jsou obsažené v obilovinách (pšenice, ječmen, oves, rýže) nebo také v luštěninách.
Kolik je 10 000 kroků kalorií : Při průměrné rychlosti chůze 5 km/h člověk spálí přibližně 232 kcal za hodinu, takže při absolvování denní dávky o délce 8 kilometrů, nebo chcete-li oněch 10 000 kroků, spálíte asi 371 kcal. Při jízdě na kole i při mírné rychlosti 20 km/h se spálí zhruba 563 kcal za hodinu.
Kolik kcal na kg váhy : Chci zhubnout, kolik mám denně přijímat kilokalorií Podle vědeckých výzkumů je 1 kilogram tuků roven 7 700 kilokaloriím. To znamená, že byste měli přijímat denně o 1 100 kilokalorií méně, abyste za týden shodili výše uvedený kilogram.
Jak zaručeně přibrat
Jak rychle a zdravě přibrat na váze
- Správný příjem kalorií
- Zkuste protein na přibírání
- Nevynechte ani sacharidy, třeba gainery.
- Jezte častěji, a hlavně kvalitní jídlo.
- Nezapomeňte na silový trénink.
- Dopřejte si kalorické nápoje.
- Regenerujte.
S výhodou proto zařaďte do svého jídelníčku třeba oříšky a nejrůznější semínka, avokádo nebo rostlinné oleje. Velmi vhodné jsou tučné ryby, ale také vejce, maso a luštěniny. Mezi mléčnými výrobky hledejte ty plnotučné. Nápoje a tekutá výživa jen velmi málo zasytí, přitom mohou obsahovat opravdu hodně energie.Na dlouhodobý kalorický deficit tělo reaguje zpomalením metabolismu, což znamená, že si začne živiny z potravy šetřit a začne odbourávat svalovou tkáň. Zpomalení metabolismu při kalorickém deficitu se odborně říká adaptivní termogeneze a tento stav dost často může právě za to, že nehubnete, i když moc nejíte.
Kolik kalorií má jedno jablko : Jablka i hrušky jsou nízkokalorickými pochoutkami. Jablka ovšem ještě o kousek vedou, ve 100 gramech je 52 kcal, zatímco v hruškách 57 kcal. Pro srovnání má oproti tomu například banán 89 kcal.