Antwort Kdy brát BCAA a kreatin? Weitere Antworten – Kdy je nejlepší brát BCAA

Kdy užívat: BCAA se nejlépe vstřebávají, když se užívají během tréninku nebo těsně před nebo po něm. Je také možné je užívat mezi jídly, aby se snížil katabolismus (rozklad) svalových vláken. Pokud užíváte BCAA jako doplněk stravy, můžete je užívat jednou nebo dvakrát denně.Příjem kreatinu v rámci denního režimu je v úzkém vztahu k tréninku. Klíčová dávka je zhruba 30 minut před tréninkem (2 – 3 g) a potom po ukončení tréninkové jednotky (opět 2 – 3 g, dle tělesné hmotnosti a intenzity tréninku). Ve dnech volna dokonce postačí snížit dávku až na 5 g kdykoliv během dne.Při dlouhodobém užívání vyšších dávek však může dojít ke zvýšení tělesné hmotnosti (nejenom vlivem růstu svalové hmoty, ale i zvýšením obsahu vody ve svalech) a citliví jedinci mohou reagovat na vysoké dávky nevolností, apatií či průjmem. Účinek kreatinu na růst svalové hmoty je podmíněn svalovou aktivitou!

Jak správně užívat BCAA : Jak správně užívat BCAA

Pro dostatečnou zásobu během tréninku a ochranu svalů, dávkujte 5 g před tréninkem. V případě vytrvalostních aktivity, nebo redukční diety užívejte 5 g během tréninku. Pro podporu regenerace užívejte 5 g po tréninku. Nepřekračujte množství 20 g BCAA v jedné dávce.

Proč nebrat BCAA

Pokud člověk užívá BCAA (nebo i další proteiny, které jich hodně obsahují) před spaním, tak se mu potom v mozku může vytvářet méně serotoninu, ze kterého se zase vytváří melatonin. Výsledek: Horší spánek a regenerace (celkově tělesná, nejen svalová).

Jak kombinovat BCAA a kreatin : Kombinace kreatinu a BCAA je tou nejlepší možnou kombinací bezprostředně po tréninku, kdy kreatin vniká do svalových buněk a zároveň zlepšuje absorpci BCAA do svalové tkáně. Kreatin s BCAA můžete užívat bezprostředně po tréninku, protein doporučujeme použít až 15-30 minut po výkonu.

Při tréninku ráno a odpoledne vezmete každou dávku vždy IHNED po tréninku spolu se sacharidy. Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!

ano během běžných krátkodobých klinických výzkumů (25g Kreatinu po dobu 1 týdne) bylo bylo opravdu zjištěno v průměru zvýšení tělesné hmotnosti o 1kg. Nutno ale dodat, že zvýšení hmotnosti je pouze druhotný jev, navíc bez jistoty úměrného nárůstu. Používání Kreatinu v první řadě zlepšuje fyzický výkon.

Kdo by neměl uzivat kreatin

Kreatin (creatin) patří mezi nejvyužívanější a nejprodávanější doplňky sportovní výživy už od 90. let a jeho popularita v posledních letech stále stoupá. Nejčastěji jej používají kulturisté a fitness nadšenci, ale hodí se vlastně všem sportovcům.Pokud budete používat kvalitní syrovátkový protein, přidávat k němu BCAA není třeba. Sám o sobě jich obsahuje dost. Navíc v něm naleznete kompletní aminospektrum, což zejména po tréninku oceníte.Užívání BCAA je ideální před nebo během tréninku pro doplnění energie a ochranu svalů nebo po jeho skončení jako součást regeneračního nápoje. Jsou vhodné i během dne pro zvýšení celkového denního příjmu těchto esenciálních aminokyselin.

Když zkombinujete kreatin a BCAA, vaše výsledky ve fitku nebo jiném sportu budou lepší. Kreatin vám dodá energii a sílu, zatímco BCAA se postarají o vaše svaly a jejich regeneraci. Je to jako mít to nejlepší z obou světů.

Čím zapíjet kreatin : S čím kreatin míchat

Pokud to váš stravovací režim nějak nenaruší, nejlepší je kreatin míchat s nápoji na bázi cukru a to zejména po tréninku, protože cukr napomáhá inzulínové reakci a jak potvrzují mnohé studie, absorpce kreatinu je tím podpořena až o několik desítech procent.

Co se deje po vysazeni kreatinu : Po jeho vysazení tato voda za dobu několika týdnů postupně odteče. To může dělat odhadem cca 0,5–2 kg. Reálně nabraná nová svalová hmota, kterou jsme získali díky tvrdšímu a efektivnějšímu tréninku skrze suplementaci kreatinem, která nám zůstane i po jeho vysazení.

Kolik vody pít když beru kreatin

Ve dnech volna lze kreatin užívat kdykoliv, 2x denně 5g, například 1. dávku ráno před/po snídani a druhou kdykoliv odpoledne. U kreatinu se vždy doporučuje hodně pít tekutiny a nepodceňovat příjem alespoň 3 litrů vody denně!

Po jeho vysazení tato voda za dobu několika týdnů postupně odteče. To může dělat odhadem cca 0,5–2 kg. Reálně nabraná nová svalová hmota, kterou jsme získali díky tvrdšímu a efektivnějšímu tréninku skrze suplementaci kreatinem, která nám zůstane i po jeho vysazení.